Todos sabemos lo que es el enojo y todos lo hemos sentido, ya sea como algo fugaz o como furia total.<\/p>\n\n\n\n
El enojo es una emoci\u00f3n humana totalmente normal y por lo general, saludable. No obstante, cuando perdemos el control de esta emoci\u00f3n y se vuelve destructiva, puede ocasionar muchos problemas en el trabajo, en las relaciones personales y en la calidad general de vida. Puede hacerlo sentir como si estuviera a merced de una emoci\u00f3n impredecible y poderosa.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es el enojo?<\/p>\n\n\n\n
El enojo es un estado emocional que var\u00eda en intensidad. Var\u00eda desde una irritaci\u00f3n leve hasta una furia e ira intensa. Como otras emociones, est\u00e1 acompa\u00f1ada de cambios psicol\u00f3gicos y biol\u00f3gicos. Cuando usted se enoja, su frecuencia card\u00edaca y presi\u00f3n arterial se elevan y lo mismo sucede con su nivel de hormonas de energ\u00eda, adrenalina y noradrenalina.<\/p>\n\n\n\n
El enojo puede ser causado por sucesos externos o internos. Usted puede enojarse con una persona espec\u00edfica (como un compa\u00f1ero de trabajo o supervisor) o por algo ocurrido (embotellamiento de tr\u00e1nsito, un vuelo cancelado), o su enojo puede ser causado por estar preocupado o taciturno debido a sus problemas personales. Los recuerdos de hechos traum\u00e1ticos o enfurecedores tambi\u00e9n pueden despertar sentimientos de enojo.<\/p>\n\n\n\n
C\u00f3mo expresar el enojo<\/p>\n\n\n\n
La forma natural e instintiva de expresar el enojo es responder de manera agresiva. El enojo es una respuesta natural que se adapta a las amenazas, e inspira sentimientos intensos, con frecuencia agresivos, y conductas que nos permiten luchar y defendernos cuando nos sentimos atacados. Por lo tanto, para sobrevivir es necesario un determinado grado de enojo.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, no podemos atacar f\u00edsicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las normas sociales y el sentido com\u00fan imponen l\u00edmites respecto de cu\u00e1n lejos podemos permitir que nos lleve nuestro enojo.<\/p>\n\n\n\n
Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes e inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enojo. Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.<\/p>\n\n\n\n
Expresar sus sentimientos de enojo con firmeza pero sin agresividad es la manera m\u00e1s sana de expresar el enojo. Para hacerlo, debe aprender c\u00f3mo dejar en claro cu\u00e1les son sus necesidades y c\u00f3mo realizarlas sin lastimar a otros. Ser firme no significa ser prepotente ni exigente; significa respetarse a s\u00ed mismo y a los dem\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
Otra manera de abordar esta reacci\u00f3n consiste en reprimir el enojo y despu\u00e9s convertirlo o redirigirlo. Esto sucede cuando usted contiene su enojo, deja de pensar en ello y en cambio se concentra en hacer algo positivo. El objetivo es inhibir o reprimir su enojo y convertirlo en una conducta mucho m\u00e1s constructiva. El peligro en este tipo de respuesta es que no le permite exteriorizar su enojo, pudiendo quedarse en su fuero interno. El enojo que queda en su fuero interno puede causar hipertensi\u00f3n, presi\u00f3n arterial elevada o depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
El enojo no expresado puede generar otros problemas. Puede conducir a expresiones de ira patol\u00f3gica como por ejemplo, conducta pasiva-agresiva (desquitarse con las personas indirectamente, sin decirles el motivo, en lugar de hacerlo de frente) o una actitud c\u00ednica y hostil duradera. Las personas que est\u00e1n constantemente menospreciando a los dem\u00e1s, criticando todo y haciendo comentarios c\u00ednicos, no han aprendido a expresar su enojo de manera constructiva. No es sorprendente entonces, encontrar que \u00e9stas no tienen la probabilidad de establecer relaciones exitosas.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, puede calmarse interiormente. Esto significa no s\u00f3lo controlar su conducta externa sino tambi\u00e9n controlar sus respuestas internas, siguiendo los pasos para reducir su ritmo card\u00edaco, calmarse y dejar que los sentimientos pasen.<\/p>\n\n\n\n
Manejo de la ira<\/p>\n\n\n\n
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el despertar fisiol\u00f3gico que provoca. Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus reacciones.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEst\u00e1 demasiado enojado?<\/p>\n\n\n\n
Hay pruebas psicol\u00f3gicas que miden la intensidad de los sentimientos de enojo, cu\u00e1n propenso a la ira es usted y cu\u00e1n bien puede manejarla. Existen muchas posibilidades de que si tiene un problema con la ira, usted ya lo sepa. Si siente que act\u00faa de manera que parece fuera de control y que es alarmante, tal vez necesite ayuda para encontrar mejores maneras para de lidiar con esta emoci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfPor qu\u00e9 se enojan algunas personas m\u00e1s que otras?<\/p>\n\n\n\n
Algunas personas realmente se exaltan m\u00e1s que otras enoj\u00e1ndose con mayor facilidad y m\u00e1s intensamente que el promedio. Tambi\u00e9n, hay quienes no demuestran su ira gritando pero son cr\u00f3nicamente irritables y malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad no siempre insultan y lanzan cosas; a veces se retraen socialmente, se amargan o se enferman.<\/p>\n\n\n\n
Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que los psic\u00f3logos denominan baja tolerancia a la frustraci\u00f3n, que significa que \u00e9stas sienten que no deber\u00edan estar sujetos a la frustraci\u00f3n, irritaci\u00f3n o a los inconvenientes. No pueden tomar las cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la situaci\u00f3n parece de alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se las corrige por un error de poca importancia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 hace que estas personas sean as\u00ed? Hay varios factores. Un factor puede ser de origen gen\u00e9tico o fisiol\u00f3gico. Existen pruebas de que algunos ni\u00f1os nacen irritables, sensibles y que se enojan con facilidad, y estos signos est\u00e1n presentes desde una edad muy temprana. Otro factor puede estar asociado a la manera como se les ense\u00f1a a lidiar con el enojo. El enojo se considera a menudo como algo negativo; a muchos nos ense\u00f1an que est\u00e1 bien expresar la ansiedad, la depresi\u00f3n y otras emociones pero que no est\u00e1 bien expresar el enojo. Como resultado, no aprendemos c\u00f3mo manejarlo o canalizarlo constructivamente.<\/p>\n\n\n\n
Las investigaciones tambi\u00e9n hallaron que los antecedentes familiares desempe\u00f1an un papel importante. Generalmente, las personas que se enojan con facilidad vienen de familias problem\u00e1ticas, ca\u00f3ticas y sin capacidad para la comunicaci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEs bueno dar rienda suelta a la ira?<\/p>\n\n\n\n
Los psic\u00f3logos dicen ahora que este es un mito peligroso. Algunas personas usan esta teor\u00eda como una licencia para lastimar a otros. Las investigaciones han mostrado que darle rienda suelta realmente aumenta la ira y la agresi\u00f3n y no lo ayuda en absoluto ni a usted (ni a la persona con la que usted est\u00e1 enojada) a resolver la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Es mejor descubrir qu\u00e9 es lo que desencadena su ira y luego desarrollar estrategias para evitar que esos factores desencadenadores le hagan perder el control.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfNecesita ayuda?<\/p>\n\n\n\n
Si siente que su ira est\u00e1 realmente fuera de control, si est\u00e1 afectando sus relaciones y partes importantes de su vida, puede considerar la asesor\u00eda para aprender a manejarla mejor. Un psic\u00f3logo<\/a> u otro profesional de la salud mental autorizado para ejercer puede trabajar con usted en el desarrollo de varias t\u00e9cnicas para cambiar su pensamiento y su conducta.<\/p>\n\n\n\n Cuando hable con un terapeuta, d\u00edgale que tiene problemas con la ira sobre los que desea trabajar y preg\u00fantele sobre su m\u00e9todo para manejar la ira. Aseg\u00farese de que esto no sea s\u00f3lo un curso de acci\u00f3n dise\u00f1ado para ayudarlo a conectarse con sus sentimientos y expresarlos. Ese puede ser precisamente su problema.<\/p>\n\n\n\n Los psic\u00f3logos sostienen que con ayuda medica, una persona que se enoja mucho puede acercarse a un rango de ira medio en aproximadamente 8 a 10 semanas, dependiendo de las circunstancias y las t\u00e9cnicas de asesor\u00eda utilizadas.<\/p>\n\n\n\n Agradecemos a Charles Spielberger, PhD, de la Universidad del Sur de Florida en Tampa; y a Jerry Deffenbacher, PhD, de la Universidad del Estado de Colorado en Ft. Collins, Colorado, un psic\u00f3logo que se especializa en manejo de la ira.<\/p>\n\n\n\n Los art\u00edculos y textos del <\/em><\/strong>Centro de Apoyo<\/em><\/strong><\/a> pueden ser reproducidos \u00edntegramente, siempre y cuando se acredite que provienen de la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda. No se pueden reproducir las im\u00e1genes. Cualquier excepci\u00f3n a esto, incluyendo frases o citas de <\/em><\/strong>Centro de Apoyo<\/em><\/strong><\/a> o <\/em><\/strong>APA Help Center<\/em><\/strong><\/a>, deber\u00e1 ser presentada por escrito a <\/em><\/strong>Help Center<\/em><\/strong><\/a> y ser\u00e1 considerada caso por caso. Estas autorizaciones ser\u00e1n dadas una sola vez por cada caso y tendr\u00e1n que ser solicitadas para cada uso adicional del documento.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"